Gasto energético básico:Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)
Gasto energético Ativa:Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.
Gasto energético Atlética:Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.
Gasto energético extra (deve ser somado ao básico):Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dieta diária)
Cálculo da necessidade calórica de um indivíduo adulto jovem de 70 kg:
1,3 x 24 x 70 = 2184 kcal
Portanto um homem pesando 70 kg que tem um gasto energético básico necessita de aproximadamente de 2184 kcal por dia.
OBS: É muito importante lembrar que cada pessoa tem sua individualidade e nem sempre a conta acima está de acordo com o que o indivíduo precisa realmente. Temos que observar que cada um tem um metabolismo e reage a certos alimentos ou exercícios de forma diferente. Um exemplo disso é a idade, pois pessoas mais velhas possuem um metabolismo mais lento que as mais jovens. Deste modo estas contas são uma média da quantidade de calorias ingeridas por dia, o que pode variar.
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