As novas tecnologias sem dúvida mudaram a maneira de agir, de pensar e se comportar de toda uma geração. Nada mais natural, já que estamos em uma época que se um indivíduo não souber usar tais ferramentas estará totalmente à parte da sociedade, que esses meios tecnológicos sejam incorporados para fins pedagógicos. E um exemplo desta nova tendência da educação são os blogs.
O blog surgiu no final de 2001 e é uma página na internet que, utilizando protocolos de transmissão de dados e um servidor para armazenar suas informações, organiza cronologicamente as postagens dos visitantes. As manifestações de interatividade podem começar com um simples comentário e, daí, evoluir para a inserção de links, artigos, fotos e vídeos, agilizando a atualização das publicações que ele oferece.
Num blog, tanto o blogueiro (criador do espaço) como seus leitores podem intervir, construindo conhecimento juntos, e no caso de blogs educativos, fortalecendo a relação aluno-professor e a possibilidade dos alunos exporem as suas idéias.
E isto significa que o blog é uma ótima forma de continuar os trabalhos de sala em um espaço virtual. É interessante que através de atividades propostas pelo educador, o aluno se achará obrigado a correr atrás do assunto e talvez, de maneira diferente,se interessar pelo assunto em questão.
Este foi o caso do blog de educação física, pois apesar de não poder me exercitar presencialmente e ter uma aula tradicional, pude perceber a importância da prática de exercícios físicos através das atividades propostas pelo professor, fazer pesquisas e expressar minhas opiniões em diversas ocasiões. Foi uma experiência muito rica e proveitosa, pois além dos vantagens já descritas também aprendi a utilizar deste instrumento da web (blog) e que me será útil no futuro.
segunda-feira, 7 de dezembro de 2009
Atividade 7
O esquema criado pelos pesquisadores americanos da Universidade de Missouri mostra que as atividades físicas mais importantes e vigorosas são aquelas que podem ser incorporadas ao dia a dia. Esta pesquisa foi feita com o intuito de ajudar as pessoas de 18 a 65 anos a se exercitarem com regularidade e consciência.
A seguir os “degraus” da pirâmide de exercícios:
-Atividades do dia a dia: Segundo os estudiosos, exercícios como ciclismo, caminhada e jardinagem devem ser freqüentemente executados, sem restrições. Esta é a base da pirâmide que também inclui as atividades domésticas como uma ótima forma se manter sempre saudável.
-Exercícios Aeróbicos: Já esportes como o tênis, a corrida, a natação e o basquete devem ser praticadas com uma freqüência menor, pois apresentam maior esforço e gasto de energia. Estes exercícios devem ser praticados por 2h30 de atividade moderada ou 1h15 de atividade vigorosa ao longo da semana.
-Flexibilidade e força: Para exercícios de força é recomendado que se faça uma ou duas séries, cada série com 8 a 12 repetições. Enquanto os de flexibilidade devem ser praticados por 10 min. Dentre as atividades de força e flexibilidade podemos destacar o alongamento, a musculação, o Ioga e o abdominal. Essas atividades devem ser praticadas no máximo duas vezes por semana.
-Deitado: No topo da pirâmide, com o menor tempo disposto a essa atividade, está a inatividade.
Ao analisar a figura fica muito claro que esta imagem está invertida na vida de muitos. Na maior parte do tempo gastamos com a inatividade, ou seja, horas e horas sentados ou deitados na frente da televisão ou computador. Após um longo dia de trabalho vamos à academia achando que estamos fazendo o correto, sendo que atividades de força, como já foi citado só são recomendadas duas vezes na semana e ainda com bastante cautela para não exceder a capacidade do indivíduo. É bom perceber que atividades simples, como lavar uma roupa, varrer a casa ou até mesmo mexer com o jardim, são muito importantes para a saúde e que devem estar nas nossas prioridades diárias. E o melhor de tudo isso é que não necessitam de deslocamento e grande esforço para realizá-los.
A seguir os “degraus” da pirâmide de exercícios:
-Atividades do dia a dia: Segundo os estudiosos, exercícios como ciclismo, caminhada e jardinagem devem ser freqüentemente executados, sem restrições. Esta é a base da pirâmide que também inclui as atividades domésticas como uma ótima forma se manter sempre saudável.
-Exercícios Aeróbicos: Já esportes como o tênis, a corrida, a natação e o basquete devem ser praticadas com uma freqüência menor, pois apresentam maior esforço e gasto de energia. Estes exercícios devem ser praticados por 2h30 de atividade moderada ou 1h15 de atividade vigorosa ao longo da semana.
-Flexibilidade e força: Para exercícios de força é recomendado que se faça uma ou duas séries, cada série com 8 a 12 repetições. Enquanto os de flexibilidade devem ser praticados por 10 min. Dentre as atividades de força e flexibilidade podemos destacar o alongamento, a musculação, o Ioga e o abdominal. Essas atividades devem ser praticadas no máximo duas vezes por semana.
-Deitado: No topo da pirâmide, com o menor tempo disposto a essa atividade, está a inatividade.
Ao analisar a figura fica muito claro que esta imagem está invertida na vida de muitos. Na maior parte do tempo gastamos com a inatividade, ou seja, horas e horas sentados ou deitados na frente da televisão ou computador. Após um longo dia de trabalho vamos à academia achando que estamos fazendo o correto, sendo que atividades de força, como já foi citado só são recomendadas duas vezes na semana e ainda com bastante cautela para não exceder a capacidade do indivíduo. É bom perceber que atividades simples, como lavar uma roupa, varrer a casa ou até mesmo mexer com o jardim, são muito importantes para a saúde e que devem estar nas nossas prioridades diárias. E o melhor de tudo isso é que não necessitam de deslocamento e grande esforço para realizá-los.
segunda-feira, 2 de novembro de 2009
Atividade 6
CONCLUSÕES
Após ter feito a pesquisa com alunos do ensino médio, foi possível concluir que poucos têm tempo para praticar esportes com freqüência. As justificativas para tal comportamento são a falta de tempo e excesso de atividades que o colégio propõe. Além disso, em determinadas épocas, como por exemplo, o vestibular, os jovens tendem a diminuir consideravelmente as suas atividades físicas e se focar nos estudos.
É interessante perceber que todos consideram as atividades físicas muito importantes para a qualidade de vida e a saúde, porém a maioria deles opta por passar seu tempo livre em frente ao computador e televisão. Como já foi exposto em outras atividades do blog, um dos grandes males da modernidade e um grande amigo do sedentarismo são os computadores, televisões, ou seja, as tecnologias.
Quanto a pratica de atividades físicas acompanhadas de profissionais, a maioria dos entrevistados responderam que quando praticam atividades físicas, praticam sem acompanhamento ou consulta a médicos. Este dado também é preocupante, pois estes jovens muitas vezes praticam atividades físicas sem o menor critério, praticando de forma errado e uma conseqüência disso são lesões ou problemas mais sérios. O ideal é procurar profissionais desta área que podem auxiliar melhor cada indivíduo, procurando estudar suas limitações. Desta forma a pessoa consegue melhorar seu desempenho e resolver problemas de saúde.
Com esta entrevista foi possível perceber como as atividades físicas e a preocupação com a saúde estão em segundo plano para muitos jovens. É necessário que os jovens realmente se conscientizem sobre a importância das atividades físicas, pois com a entrevista pude perceber que há muito discurso e pouca realização do que foi dito, ou seja, tudo que ouvem e que falam não está sendo praticado no dia a dia.
Após ter feito a pesquisa com alunos do ensino médio, foi possível concluir que poucos têm tempo para praticar esportes com freqüência. As justificativas para tal comportamento são a falta de tempo e excesso de atividades que o colégio propõe. Além disso, em determinadas épocas, como por exemplo, o vestibular, os jovens tendem a diminuir consideravelmente as suas atividades físicas e se focar nos estudos.
É interessante perceber que todos consideram as atividades físicas muito importantes para a qualidade de vida e a saúde, porém a maioria deles opta por passar seu tempo livre em frente ao computador e televisão. Como já foi exposto em outras atividades do blog, um dos grandes males da modernidade e um grande amigo do sedentarismo são os computadores, televisões, ou seja, as tecnologias.
Quanto a pratica de atividades físicas acompanhadas de profissionais, a maioria dos entrevistados responderam que quando praticam atividades físicas, praticam sem acompanhamento ou consulta a médicos. Este dado também é preocupante, pois estes jovens muitas vezes praticam atividades físicas sem o menor critério, praticando de forma errado e uma conseqüência disso são lesões ou problemas mais sérios. O ideal é procurar profissionais desta área que podem auxiliar melhor cada indivíduo, procurando estudar suas limitações. Desta forma a pessoa consegue melhorar seu desempenho e resolver problemas de saúde.
Com esta entrevista foi possível perceber como as atividades físicas e a preocupação com a saúde estão em segundo plano para muitos jovens. É necessário que os jovens realmente se conscientizem sobre a importância das atividades físicas, pois com a entrevista pude perceber que há muito discurso e pouca realização do que foi dito, ou seja, tudo que ouvem e que falam não está sendo praticado no dia a dia.
terça-feira, 22 de setembro de 2009
Atividade 5
Equilíbrio energético nada mais é que a relação entre o que se consome de energia, traduzido pela quantidade de calorias dos alimentos que compõem a dieta, e o gasto de energia que está associado ao equivalente energético do trabalho biológico realizado. Ou seja, a relação entre as calorias ingeridas e as calorias gastas.
É importante destacar que quando não há um equilíbrio energético e essas calorias não são “queimadas” ocorre um armazenamento de gordura. Portanto é necessário que se mantenha um nível de atividade física correspondente ao consumo energético, para que haja uma manutenção do peso corporal. Esse armazenamento de gordura é uma forma que o organismo tem de lidar com as calorias consumidas acima do nível necessário.
Além dos fatores de alimentação e atividades físicas, o que interfere no equilíbrio energético, no emagrecimento ou ganho de peso, são os fatores genéticos e o metabolismo de cada indivíduo. Muito embora o peso ideal possa ser atingido por aqueles que se exercitam e têm uma dieta saudável.
O excesso de gordura corpórea pode provocar a obesidade, esta não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando atinge valores extremos. Pessoas obesas apresentam limitações de movimento, tendem a ser contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras de gordura, com diversas complicações, podendo ser algumas vezes graves. Além disso, sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando a longo prazo degenerações (artroses) de articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, além de doença varicosa superficial e profunda (varizes) com úlceras de repetição e erisipela. Sem contar com as doenças que a obesidade é um fator decisivo para se desenvolver, como a hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, etc.
Portanto um meio de manter o equilíbrio energético é se alimentando de forma saudável e praticando esportes. Para tais atividades é recomendável a consulta de profissionais especializados em cada área, como um nutricionista e um professor de educação física. Deste modo é evitado uma série de doenças e complicações que o descuido pode causar.
Fontes de pesquisa:
sexta-feira, 26 de junho de 2009
Atividade 3
Muito se sabe e já foi exposto sobre a importância da alimentação saudável nas mídias. A alimentação saudável somada a exercícios físicos é, na maioria das vezes, a garantia para ter longevidade e maior qualidade de vida. De acordo com médicos e nutricionistas ter um cardápio balanceado pode prevenir doenças e até mesmo servir como tratamento dos mais variados tipos de enfermidades (sempre associado a exercícios físicos). Para manter o organismo forte e saudável dependemos de muitos nutrientes.
Cada grupo de alimentos possui grande importância para sobrevivência saudável do indivíduo. Porém o que se deve saber é que o excesso de certo grupo não é aconselhável. Estas quantidades variam de acordo com as necessidades de cada indivíduo.
Tudo isso pode ser visto na Pirâmide Alimentar, a qual é um instrumento de orientação da população para uma alimentação mais saudável. Os alimentos dispostos na base da pirâmide devem ter uma participação maior no total de calorias da sua alimentação, ao contrário dos alimentos dispostos no topo da pirâmide, que devem contribuir com a menor parte das calorias de toda a alimentação.
Grupos:
- Grupo de pães, massas, tubérculos: Fonte de carboidratos, nutriente fornecedor de energia. Pães, massas e biscoitos integrais são ainda boa fonte de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino.
- Grupo das frutas e hortaliças: Ótimas fontes de vitaminas e sais minerais, dentre eles, antioxidantes que diminuem o efeito deletério do estresse oxidativo e dos radicais livres. Também possuem boa quantidade de fibras.
- Grupo das carnes: São alimentos compostos basicamente de proteína, muito bem utilizada por nosso organismo para produção de tecidos, enzimas e compostos do sistema de defesa. Além disso, são ricas em ferro e vitaminas B6 (pirixodina) e B12 (cianocobalamina), tendo sua ingestão (nas quantidades adequadas) efeito preventivo nas anemias ferropriva e megaloblástica.
- Grupo do leite e derivados: São os maiores fornecedores de cálcio, mineral envolvido na formação de ossos e dentes, na contração muscular e na ação do sistema nervoso. Além disso, possuem uma boa quantidade de proteína de boa qualidade.
Açúcares e óleos: são pobres em relação ao valor nutritivo, sendo considerados, por isso, calorias vazias.
Atividade 4
Gasto energético básico:Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)
Gasto energético Ativa:Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.
Gasto energético Atlética:Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.
Gasto energético extra (deve ser somado ao básico):Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dieta diária)
Cálculo da necessidade calórica de um indivíduo adulto jovem de 70 kg:
1,3 x 24 x 70 = 2184 kcal
Portanto um homem pesando 70 kg que tem um gasto energético básico necessita de aproximadamente de 2184 kcal por dia.
OBS: É muito importante lembrar que cada pessoa tem sua individualidade e nem sempre a conta acima está de acordo com o que o indivíduo precisa realmente. Temos que observar que cada um tem um metabolismo e reage a certos alimentos ou exercícios de forma diferente. Um exemplo disso é a idade, pois pessoas mais velhas possuem um metabolismo mais lento que as mais jovens. Deste modo estas contas são uma média da quantidade de calorias ingeridas por dia, o que pode variar.
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