Atividade 9

As novas tecnologias sem dúvida mudaram a maneira de agir, de pensar e se comportar de toda uma geração. Nada mais natural, já que estamos em uma época que se um indivíduo não souber usar tais ferramentas estará totalmente à parte da sociedade, que esses meios tecnológicos sejam incorporados para fins pedagógicos. E um exemplo desta nova tendência da educação são os blogs.

O blog surgiu no final de 2001 e é uma página na internet que, utilizando protocolos de transmissão de dados e um servidor para armazenar suas informações, organiza cronologicamente as postagens dos visitantes. As manifestações de interatividade podem começar com um simples comentário e, daí, evoluir para a inserção de links, artigos, fotos e vídeos, agilizando a atualização das publicações que ele oferece.

Num blog, tanto o blogueiro (criador do espaço) como seus leitores podem intervir, construindo conhecimento juntos, e no caso de blogs educativos, fortalecendo a relação aluno-professor e a possibilidade dos alunos exporem as suas idéias.

E isto significa que o blog é uma ótima forma de continuar os trabalhos de sala em um espaço virtual. É interessante que através de atividades propostas pelo educador, o aluno se achará obrigado a correr atrás do assunto e talvez, de maneira diferente,se interessar pelo assunto em questão.

Este foi o caso do blog de educação física, pois apesar de não poder me exercitar presencialmente e ter uma aula tradicional, pude perceber a importância da prática de exercícios físicos através das atividades propostas pelo professor, fazer pesquisas e expressar minhas opiniões em diversas ocasiões. Foi uma experiência muito rica e proveitosa, pois além dos vantagens já descritas também aprendi a utilizar deste instrumento da web (blog) e que me será útil no futuro.

Atividade 7

O esquema criado pelos pesquisadores americanos da Universidade de Missouri mostra que as atividades físicas mais importantes e vigorosas são aquelas que podem ser incorporadas ao dia a dia. Esta pesquisa foi feita com o intuito de ajudar as pessoas de 18 a 65 anos a se exercitarem com regularidade e consciência.

A seguir os “degraus” da pirâmide de exercícios:

-Atividades do dia a dia: Segundo os estudiosos, exercícios como ciclismo, caminhada e jardinagem devem ser freqüentemente executados, sem restrições. Esta é a base da pirâmide que também inclui as atividades domésticas como uma ótima forma se manter sempre saudável.

-Exercícios Aeróbicos: Já esportes como o tênis, a corrida, a natação e o basquete devem ser praticadas com uma freqüência menor, pois apresentam maior esforço e gasto de energia. Estes exercícios devem ser praticados por 2h30 de atividade moderada ou 1h15 de atividade vigorosa ao longo da semana.

-Flexibilidade e força: Para exercícios de força é recomendado que se faça uma ou duas séries, cada série com 8 a 12 repetições. Enquanto os de flexibilidade devem ser praticados por 10 min. Dentre as atividades de força e flexibilidade podemos destacar o alongamento, a musculação, o Ioga e o abdominal. Essas atividades devem ser praticadas no máximo duas vezes por semana.

-Deitado: No topo da pirâmide, com o menor tempo disposto a essa atividade, está a inatividade.

Ao analisar a figura fica muito claro que esta imagem está invertida na vida de muitos. Na maior parte do tempo gastamos com a inatividade, ou seja, horas e horas sentados ou deitados na frente da televisão ou computador. Após um longo dia de trabalho vamos à academia achando que estamos fazendo o correto, sendo que atividades de força, como já foi citado só são recomendadas duas vezes na semana e ainda com bastante cautela para não exceder a capacidade do indivíduo. É bom perceber que atividades simples, como lavar uma roupa, varrer a casa ou até mesmo mexer com o jardim, são muito importantes para a saúde e que devem estar nas nossas prioridades diárias. E o melhor de tudo isso é que não necessitam de deslocamento e grande esforço para realizá-los.

Atividade 6

CONCLUSÕES

Após ter feito a pesquisa com alunos do ensino médio, foi possível concluir que poucos têm tempo para praticar esportes com freqüência. As justificativas para tal comportamento são a falta de tempo e excesso de atividades que o colégio propõe. Além disso, em determinadas épocas, como por exemplo, o vestibular, os jovens tendem a diminuir consideravelmente as suas atividades físicas e se focar nos estudos.

É interessante perceber que todos consideram as atividades físicas muito importantes para a qualidade de vida e a saúde, porém a maioria deles opta por passar seu tempo livre em frente ao computador e televisão. Como já foi exposto em outras atividades do blog, um dos grandes males da modernidade e um grande amigo do sedentarismo são os computadores, televisões, ou seja, as tecnologias.

Quanto a pratica de atividades físicas acompanhadas de profissionais, a maioria dos entrevistados responderam que quando praticam atividades físicas, praticam sem acompanhamento ou consulta a médicos. Este dado também é preocupante, pois estes jovens muitas vezes praticam atividades físicas sem o menor critério, praticando de forma errado e uma conseqüência disso são lesões ou problemas mais sérios. O ideal é procurar profissionais desta área que podem auxiliar melhor cada indivíduo, procurando estudar suas limitações. Desta forma a pessoa consegue melhorar seu desempenho e resolver problemas de saúde.

Com esta entrevista foi possível perceber como as atividades físicas e a preocupação com a saúde estão em segundo plano para muitos jovens. É necessário que os jovens realmente se conscientizem sobre a importância das atividades físicas, pois com a entrevista pude perceber que há muito discurso e pouca realização do que foi dito, ou seja, tudo que ouvem e que falam não está sendo praticado no dia a dia.

Atividade 6

ENTREVISTA:

Atividade 5

Equilíbrio energético nada mais é que a relação entre o que se consome de energia, traduzido pela quantidade de calorias dos alimentos que compõem a dieta, e o gasto de energia que está associado ao equivalente energético do trabalho biológico realizado. Ou seja, a relação entre as calorias ingeridas e as calorias gastas.

É importante destacar que quando não há um equilíbrio energético e essas calorias não são “queimadas” ocorre um armazenamento de gordura. Portanto é necessário que se mantenha um nível de atividade física correspondente ao consumo energético, para que haja uma manutenção do peso corporal. Esse armazenamento de gordura é uma forma que o organismo tem de lidar com as calorias consumidas acima do nível necessário.

Além dos fatores de alimentação e atividades físicas, o que interfere no equilíbrio energético, no emagrecimento ou ganho de peso, são os fatores genéticos e o metabolismo de cada indivíduo. Muito embora o peso ideal possa ser atingido por aqueles que se exercitam e têm uma dieta saudável.

O excesso de gordura corpórea pode provocar a obesidade, esta não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando atinge valores extremos. Pessoas obesas apresentam limitações de movimento, tendem a ser contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras de gordura, com diversas complicações, podendo ser algumas vezes graves. Além disso, sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando a longo prazo degenerações (artroses) de articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, além de doença varicosa superficial e profunda (varizes) com úlceras de repetição e erisipela. Sem contar com as doenças que a obesidade é um fator decisivo para se desenvolver, como a hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, etc.

Portanto um meio de manter o equilíbrio energético é se alimentando de forma saudável e praticando esportes. Para tais atividades é recomendável a consulta de profissionais especializados em cada área, como um nutricionista e um professor de educação física. Deste modo é evitado uma série de doenças e complicações que o descuido pode causar.

Fontes de pesquisa:

http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/040628_fit_equilibrio.htm

http://www.fef.unicamp.br/departamentos/deafa/qvaf/livros/alimen_saudavel_ql_af/alimen_saudavel/alimen_saudavel_cap10.pdf

http://adam.sertaoggi.com.br/encyclopedia/ency/article/002468.htm

Atividade 3

Muito se sabe e já foi exposto sobre a importância da alimentação saudável nas mídias. A alimentação saudável somada a exercícios físicos é, na maioria das vezes, a garantia para ter longevidade e maior qualidade de vida. De acordo com médicos e nutricionistas ter um cardápio balanceado pode prevenir doenças e até mesmo servir como tratamento dos mais variados tipos de enfermidades (sempre associado a exercícios físicos). Para manter o organismo forte e saudável dependemos de muitos nutrientes.

Cada grupo de alimentos possui grande importância para sobrevivência saudável do indivíduo. Porém o que se deve saber é que o excesso de certo grupo não é aconselhável. Estas quantidades variam de acordo com as necessidades de cada indivíduo.

Tudo isso pode ser visto na Pirâmide Alimentar, a qual é um instrumento de orientação da população para uma alimentação mais saudável. Os alimentos dispostos na base da pirâmide devem ter uma participação maior no total de calorias da sua alimentação, ao contrário dos alimentos dispostos no topo da pirâmide, que devem contribuir com a menor parte das calorias de toda a alimentação.

Grupos:

• Grupo de pães, massas, tubérculos: Fonte de carboidratos, nutriente fornecedor de energia. Pães, massas e biscoitos integrais são ainda boa fonte de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino.


• Grupo das frutas e hortaliças: Ótimas fontes de vitaminas e sais minerais, dentre eles, antioxidantes que diminuem o efeito deletério do estresse oxidativo e dos radicais livres. Também possuem boa quantidade de fibras.


• Grupo das carnes: São alimentos compostos basicamente de proteína, muito bem utilizada por nosso organismo para produção de tecidos, enzimas e compostos do sistema de defesa. Além disso, são ricas em ferro e vitaminas B6 (pirixodina) e B12 (cianocobalamina), tendo sua ingestão (nas quantidades adequadas) efeito preventivo nas anemias ferropriva e megaloblástica.


• Grupo do leite e derivados: São os maiores fornecedores de cálcio, mineral envolvido na formação de ossos e dentes, na contração muscular e na ação do sistema nervoso. Além disso, possuem uma boa quantidade de proteína de boa qualidade.
  Açúcares e óleos: são pobres em relação ao valor nutritivo, sendo considerados, por isso, calorias vazias.

Atividade 4

Gasto energético básico:Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)

Gasto energético Ativa:Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.

Gasto energético Atlética:Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.

Gasto energético extra (deve ser somado ao básico):Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dieta diária)

Cálculo da necessidade calórica de um indivíduo adulto jovem de 70 kg:

1,3 x 24 x 70 = 2184 kcal

Portanto um homem pesando 70 kg que tem um gasto energético básico necessita de aproximadamente de 2184 kcal por dia.

OBS: É muito importante lembrar que cada pessoa tem sua individualidade e nem sempre a conta acima está de acordo com o que o indivíduo precisa realmente. Temos que observar que cada um tem um metabolismo e reage a certos alimentos ou exercícios de forma diferente. Um exemplo disso é a idade, pois pessoas mais velhas possuem um metabolismo mais lento que as mais jovens. Deste modo estas contas são uma média da quantidade de calorias ingeridas por dia, o que pode variar.

Programa de incentivo à atividades físicas

Com o mundo moderno, de frequente correria e uma alimentação cada vez pior, é muito importante que pelo menos o exercício esteja presente na vida das “pessoas modernas”. A população jovem está tendo cada vez mais problemas como a obesidade, colesterol alto, etc, que são decorrentes da falta de exercícios físicos e alimentação incorreta.
Estudos recentes têm comprovado que empresas que desenvolveram programas de promoção de atividades físicas obtiveram benefícios econômicos adicionais em virtude da redução do absenteísmo e do aumento da produtividade dos trabalhadores. Isso pode se aplicar também a estudantes. O desempenho escolar também é melhor quando na vida da pessoa há a pratica de exercícios.

Fatores de risco como o sedentarismo, o tabagismo e a alimentação inadequada, diretamente relacionados ao estilo de vida, são responsáveis por mais de 50% do risco total de desenvolver algum tipo de doença crônica, mostrando-se, nessa relação causal, mais decisivos que a combinação de fatores genéticos e ambientais.

Dentre os fatores de risco o sedentarismo mostra-se o fator com maior prevalência na população, independentemente do sexo. Portanto, fica evidente a importância de se adotar um estilo de vida ativa que, de alguma forma, pode também ajudar a controlar e a diminuir os outros fatores de risco.

Como todos nós já sabemos , os exercícios físicos contribuem para a melhora na qualidade de vida de qualquer cidadão. Por esse motivo, a exemplo do programa Agita São Paulo, a Instituição Federal do Paraná faria um programa de incentivo aos exercícios físicos. Esse programa teria enfoque nos alunos e funcionário da instituição. A questão principal seria minimizar o sedentarismo daqueles que trabalham e estudam no local e conscientizar todos dos malefícios de não se exercitar. Todos teriamos um momento de aproximadamente 30 minutos, todos as semanas, para que pudessemos nos exercitar de forma correta, respeitando sempre o principio da individualidade biológica.

Os 30 minutos semanais seria ministrado por um professor que ajudaria as pessoas executar os exercícios de forma correta e principalmente o(a) professor(a) conscientizaria e falaria da importancia dessas atividade. E uma vez a cada mês, até aproximadamente dois meses, especialistas dariam palestras sobre saúde e haveria jogos desportivos.

ATIVIDADE 2:

b)

ARTIGO: Atividade física na promoção da saúde e qualidade de vida no envelhecimento, Sandra Mahecha Matsudo
A seguir o link:
http://www.usp.br/eef/xipalops2006/37_Anais_p135.pdf

O artigo discute de forma clara sobre a saúde e qualidade de vida no envelhecimento. “Segundo estudos feitos com 25.341 pacientes do sexo masculino acompanhados em média por 8,4 anos e classificados em três níveis de condicionamento físico (alto, médio e baixo), tem sido observada uma forte associação inversa entre o nível de condicionamento e mortalidade por doenças cardiovasculares em indivíduos sem outros fatores de risco (fumo, colesterol e
pressão arterial elevados), mas também em indivíduos fumantes e com colesterol elevado. Segundo os cálculos feitos, a mudança para um estilo de vida ativa correspondeu a um ganho médio de vida de 1,5 anos. Conclusões similares têm se obtido em estudos com mulheres que
experimentaram um evidente incremento no nível de atividade física, ou seja, aquelas que nunca ou raramente se engajavam em atividade física regular e que passaram a fazê-lo pelo menos quatro vezes por semana: neste caso, constatou-se uma significativa redução no risco
de morte.” Este artigo só confirma o que a matéria da Gazeta do Povo dizia. Quem costuma fazer atividades física só tendem a melhorar a qualidade de vida e aumentar o nível de vida.

Este estudo se refere principalmente a exercícios no envelhecimento, mas é imprescindível os exercícios físicos ao longo de toda a vida, deste modo o envelhecimento é muito mais fácil e o individuo envelhece com saúde e disposição.

Estudos em animais têm demonstrado que o exercício protege contra os efeitos do excesso
de colesterol e outros fatores envolvidos no desenvolvimento da aterosclerose. Da mesma maneira, estudos longitudinais em sujeitos com doença coronariana têm mostrado que o
treinamento de endurance junto com dieta e outras alterações dos fatores de risco ajudam na prevenção da progressão da placa ou reduzem a gravidade da aterosclerose nas coronárias.

Além de aspectos físicos, as pesquisas cientificas mostram o efeito positivo da atividade física na auto-estima, auto-conceito, auto-imagem ,depressão, ansiedade, insônia e na socialização. Mais recentemente os estudos evidenciam efeitos benéficos no processo cognitivo (memória, aprendizagem, atenção) e associação entre a atividade física e menor risco de demência, demência senil, e doença de Alzheimer.

Em suma, a atividade física regular em conjunto com uma alimentação saudável promove qualidade de vida e prolongamento da mesma. Envelhecer se exercitando pode evitar uma série de doenças tanto relacionadas com o corpo quanto a mente, as quais se desenvolvem com muito mais facilidade por causa do sedentarismo.

ATIVIDADE 2:

a)

“O principal problema de saúde pública são as doenças crônicas. O brasileiro morre principalmente de doença cardiovascular, enfarte agudo do miocárdio, das complicações decorrentes do diabete, da hipertensão e de câncer. Existe uma relação muito íntima entre estilo de vida, realização de atividade física, padrão de alimentação e essas doenças”, afirmou o ministro

Como foi exposto na matéria da Gazeta do Povo, se a população brasileira fizesse 30 minutos de atividades físicas, cinco vezes por semana e somado a mudança na alimentação, haveria uma redução de 260 mil mortes por causas como câncer, doença coronariana crônica e doenças cardiovasculares. Este fato mostra como o sedentarismo relaciona-se a uma série de doenças crônico-degenerativas. Pesquisas têm comprovado que indivíduos fisicamente aptos tendem a apresentar menor incidência da maioria dessas doenças. Isso só comprova o que todos estão cansados de saber: A prática regular de atividades físicas têm benefícios fisiológicos e psicológicos. Além de ser importante para a prevenção de doenças, aumenta a qualidade de vida e disposição daqueles que praticam exercícios.

É extremamente importante este plano de incentivo aos exercícios diários do governo. Deve haver uma conscientização de toda a população para que haja esta diminuição nas mortes por doenças crônicas degenerativas.

O Princípio da Individualidade Biológica

Segundo Monteiro (2002, apud DANTAS, 19971) as diferenças existentes entre as pessoas quanto à carga genética (genótipo) e às experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo) caracterizam a individualidade biológica.Cada um de nós é um ser único que têm suas necessidades, suas limitações e potencialidades. Possuímos estruturas psicomotoras, afetivas e cognitivas individualizadas.Por este motivo a reação de cada pessoa ao treinamento é diferente.Isto é evidenciado em aulas de educação física, o mesmo treinamento para pessoas diferentes pode causar uma melhora no rendimento físico em alguns e pode não haver nenhuma melhora ou até mesmo uma fratura em outro.

O respeito à individualidade biológica é o primeiro passo para a prescrição de um programa de exercícios seguro e coerente de acordo com a condição física de cada indivíduo. Como já foi dito, as respostas ao treinamento aplicado são determinadas por características hereditárias associadas às influências do meio ambiente. Buscando continuamente o aperfeiçoamento das características técnico esportivas da forma mais específica e individualizada possível.

Quanto mais o treino aproximar-se das características positivas de respostas individuais, maiores serão as performances alcançadas. Os treinadores de atletas seguem este princípio, eles associam caráteres hereditários ao treino e a prática diária. Desde esportes como o atletismo até o basquete, o princípio da individualidade deve ser aplicado.

Chef cego dirige restaurante na Espanha (FÍSICA)

O chef do restaurante Catranius, Cristian Sainz, de 38 anos, não enxerga e se orienta usando o olfato e o tato para lidar com os alimentos. Antes do chef ficar cego ele sonhava em ser um cozinheiro e com a falta de visão ele pensou que não poderia mais seguir o seu sonho. Depois de um tempo Cristian percebeu com a sua cegueira que outros sentidos haviam se desenvolvido.

Saiz se orienta pelo aroma dos ingredientes e pelos seus barulhos. A audição passou a ser fundamental. “O barulho das bolhas na água sob o fogo, por exemplo, é o que me guia na hora de saber em que nível está o fogão”, disse. Assim como o tato e olfato, "As formas, texturas e aromas me permitem conhecer os alimentos que estou usando".

O restaurante do espanhol tem vários diferenciais como a versão do cardápio em braile e a entrada de cães guias no estabelecimento. Essas iniciativas foram tomadas para que houvesse uma inclusão maior e para a facilidade de acesso para pessoas que estão na mesma situação do chef.